Co do diety to obecnie na pewno nie jest to typowa redukcja. Obwod pasa chyba spada przez sama aktywność ktorej brakowalo i regularne posilki. Wegli jem okolo 200-250g dziennie. Teraz chciałbym właśnie przechodzic na typowa redukcje a w przyszlosci ewentualnie dołożyć spalacz. Spalacza jeszcze nigdy zadnego nie bralem
słyszałem o tym, tuńczyk i rtęc, kurczaki i prohormony, w tym świecie nie znajdziesz juz nic bez dodatków :P a ryzu tyle dałem bo jak mówiłem jestem na carb cycling i węgle jem głównie rano i w porach okołotreningowych :) mam jeszcze do ciebie dwa pytanka: 1) dlaczego węgle najlepiej jesc po 20 min? zawsze sie mówi ze zaraz po, czyli jednak te [...]
pisząc PRZYBRAĆ miałem na myśli masę mięśniową,nie tłuszcz,owszem nie da się wszystkiego na raz zrobić,fakt powinienem napisać że nie chcę stracić swojej wagi.To pewnie też jest trudne utrata tłuszczu z utrzymaniem wagi,ale chyba możliwe.Wiem że powinienem zmienić dietę i pracuję nad tym wiem co mam jeść jestem kucharzem,problem jest taki że [...]
powodzenia, co do kcal to wydaje mi sie ze malo jak na poczatek, ale nie wiem ile jadles wczesniej, nie powinno sie schodzic na poczatku wiecej niz -15% tak jak mowi bolek sniadanie niezbyt dodaj tam troche białka wegli tez malo ja jem 2 razy tyle co ty na sniadanie ten ser Twarogowy swojski moze miec nawet 10 g tluszczu a mozna by bylo zamiast [...]
[...] myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 21;00 twaróg półtłusty,miód,banan 22;00 sen W pracy jestem od 7 do 17,więc trochę ciężko będzie mi zjeść coś pożywniejszego,a w domu nie specjalnie będę mial czaś przyrządzić coś sensownego na następny dzień.O 18 jem obiad w domu,więc też raczej nikt nie będzie mi robił czegoś innego. [...]
Co do śniadania - zjeść, zjem, ale potem się nie ruszam przez godzinę a to mi nie na rękę :-) Co do potreningowego - kończę siłkę, od razu jem banana, przebieram, idę do domu (100m), biorę prysznic, wstawiam ryż i smaze cycka i ledwo, baaardzo ledwo, że aż prawie wymiotuje ;/ gainer bylby tutaj (tzn wlasnie nei wiem czy gainer, czy cos innego) [...]
Kochani - dziękuje za wszelkie rady ( szczególnie Obli :).. miałam wątpliowości czy jedząc tyle ile teraz jem i wcinając ostatni posiłek nawet o 21 ( po aerobach ) cokolwiek schudne - a jednak :D tydzień minął a mi kilogramek w dół a najlepsze jest to że nie chodze głodna :) super poprostu hehe.. pozdrawiam
[...] oceny,michail powiedzial ze mam zrobic sobie przerwe,wiec robie teraz 2 tyg. przerwy i chce zacząc nowy plan na mase sorki ze zakladam kolejny post ale do tamtego juz nikt nie zaglada ;-[ oto ten plan który chce dac do skonsultowania: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu banany 2 ok.200 kcal 45 ww reszty to nawet nie licze potem makaron durum 200g 150 ww 25 białka 3 tłuszcze wieprzowina 100g nawet nwm ile tłuszczy myślałem ze 10 na 100g a tam pisze że 4 i warzywa 2 posiłek to 200g ryżu 150 ww 15 białka 6 tłuszczy 200g filetu z piersi kurczaka i warzywa 3 posiłek to chleb razowy 7 kromek to wychodzi [...]
no dawaj thomash pisz do mnie zobacze o co ci chodzi domyslam sie ale dawaj pytanie co do mojego profilu to jest troche zanizony ale tak jak pisalem nie cwicze juz na wyglad tylko na sile jeszcze troche i bedzie ok diete jaka mam jem duzo kurczakow i stekow wolowych i jajek i malo weglowcow i biore spalacze tluszczuw tak jak hydroxycut i charge [...]
jak znam TINEGO to taka dietka jest codziennośćią i tylko pozazdroscic bo u nas mięso drogie nie mówiąc juz o specjalistycznych odżywkach ale zjeść 3kilo mięsa naraz to nie lada wyczyn przynajmniej dla mnie ale moze za jakis czas dam rade bo jem stopniowo coraz więcej MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness" Zapraszamy [...]
bede robil sklony, nie zmienie diety i zobaczymy czy dalej brzuch bedzie rósł. jak tak wowczas ogarne diete bo na tą chwile jem wszystko jak popadnie gdyz nie potraficie zrozumiec tego ze nie kazdemu jest łatwo przytyć
[...] moze z 1 h przed kolacja? albo moze zamiast 3x50g gainera to 2xnp:75g? po treningu wystarczy sama kreTA Z WODA czy mozna z sokiem zmieszac? np:multivitamina? wiec co z tymi kaloriami...wychosdzi ze co ze 1500za mało jest w mojej obecnej diecie? wyszlo mi ze ok.2000 jem...nie liczac odżywek.. Zmieniony przez - barlog w dniu 2004-05-01 01:17:33
przeprasza, że takie rozdzielone wiadomości, ale mam problem z komputerem, czy patrząc na to co jem, oraz regularne posiłki mogę budować masę mięśniową? oraz czy mogę stosować jakieś odżywki, oczywiście jako uzupełnienie, a nie jako dieta, i jakie byś polecił? Dziękuje i życzę dalszych sukcesów, no i pociechy z synka:)
Witam, Trenuję wieczorem i około dwie godziny po treningu idę spać. Przed treningiem jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam [...]
nie jest najgorzej... ale z talią masz przeyebane widze tak jak ja... żeby zjechać tak do 85cm w pasie to byśmy musieli zbijać wage do 80 kg i co jedziesz na tej dietce założonej przez cały czas ?? -300gr pangi +ogorek polowa trening zaraz po porcja bialka -300gram pangi ogorek plus pomidor 250ml wody -250gram pangi ogorek 250ml wody -250gram [...]
ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie [...]
To sa założenia cyklu treningowego https://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html Kończę właśnie cykl pierwszy, kcal 1600 30/30/40, wczoraj wyjatkowo wyszlo mniej, ale z kolei we wtorek sporo przekroczyłam miskę. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło i wyrzuty sumienia trochę leczylam, a trochę ten post mnie [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
